40代からでも遅くない！！ウォーターバッグで始める！初心者向けトレーニングメニュー5選

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シニアサッカーで活躍される皆さんこんにちは！！

今回は気になるウォーターバッグでのトレーニングについてお勧めのリンクも貼ってご紹介したいと思います！

ウォーターバッグは、水の重さと流れによる不安定さを利用したトレーニング器具です!

この記事では、初心者でも簡単に始められるウォーターバッグを使ったトレーニングメニューを5つ紹介します。

各トレーニングには、実際の動きを確認できる参考動画のリンクも付けています。

ウォーターバッグスクワット

下半身の筋力を強化する基本的なトレーニングです。

ウォーターバッグを肩に担ぎ、ゆっくりと腰を下ろしていきます!

正しいフォームで行うことが重要です。
– 参考動画: [初級編ウォーターバッグトレーニング]

今日窓を開けたらダブルレインボーが見えたので興奮しちゃいましたｗｗ

背中と腰の筋力を鍛えるトレーニングです。

ウォーターバッグを持ち上げる際には、背筋を伸ばし、腰の位置まで持ち上げます。

– 参考動画: [全身サーキットトレーニング](^2^)
https://www.youtube.com/watch?v=BxUAeUOYS_U

肩と腕の筋力を強化します!

ウォーターバッグを胸の前で持ち、頭上まで押し上げる動作を行います。

– 参考動画: [体幹を鍛えるサーキットトレーニング](^3^)https://www.youtube.com/watch?v=7h_FtGFY-0k

体幹の安定性を向上させるトレーニングです。

ウォーターバッグを両手で持ち、体の片側からもう片側へと振ります。

– 参考動画: [体幹とバランスの強化トレーニング](^5^)

下半身の筋力とバランスを同時に鍛えるトレーニングです。

大きく一歩踏み出してランジを行い、前足の膝が床と平行になるまで下ろします。

– 参考動画: [上半身を鍛えるHIIT]