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～運動不足解消＆体幹強化で、疲れ知らずの健康的なカラダへ！～
みなさんこんにちは！たくさんの情報の中であれをすればこうなる。これをすればこうなる！という情報だけはそれなりにあるのではないでしょうか？分かっているけど結局何もやっていないという方がほとんどなのでは？
40代を迎えると、仕事や育児、家事など、何かと忙しくて運動不足になりがちですよね。
「運動したいけど、時間がない…」
「ジムに通うのは面倒…」
「運動初心者で、何をしたらいいかわからない…」
そんな悩みを抱えているあなたにおすすめなのが、**「タバタトレーニング」**という高強度インターバルトレーニングです！！※私も週に１，2回はトレーニングに取り入れています！
たった4分間で、全身運動と体幹強化を効率的に行うことができるため、忙しいサラリーマンでも無理なく続けられます。
この記事では、タバタトレーニングの効果や具体的なメニュー、初心者向けのポイントなどを詳しく解説します。
タバタトレーニングとは？
タバタトレーニングは、高強度の運動を短時間で行うインターバルトレーニングの一種です。
このトレーニングは、立命館大学の田畑泉教授によって考案され、科学的にその効果が証明されています！
タバタトレーニングは、**20秒間全力で運動し、10秒間休憩を8セット繰り返す**高強度インターバルトレーニングです。
短時間で最大限の効果を得られるため、時間がない方にもおすすめです。
タバタトレーニングの効果
タバタトレーニングには、以下のような効果があります。
* **心肺機能向上**
* **筋力向上**
* **脂肪燃焼**
* **体幹強化**
* **代謝向上**
ほか、継続的なトレーニングにより、持久力が向上します。
有酸素運動と無酸素運動の両方に効果: 長距離走などの有酸素運動エネルギーと、短・中距離走などの無酸素運動エネルギーの両方を同時に鍛えることができます。
初心者へのアドバイス:
安全第一: 高強度の運動は体に大きな負担をかけるため、特に初心者は適切なウォームアップとクールダウンを行い、怪我を防ぎましょう。
自分のペースで: 最初は全ラウンドを完遂できなくても大丈夫です。
徐々に体力をつけていきましょう。
医師と相談: 高血圧などの既往症がある場合は、医師と相談の上、トレーニングを始めてください。
タバタトレーニングは、短時間で効率的に全身の運動能力を向上させることができるため、多忙な現代人にも取り入れやすいトレーニング方法です。
ただし、運動強度が非常に高いため、安全に注意しながら行ってください。
タバタトレーニングの具体的なメニュー
タバタトレーニングのメニューは、基本的に**「20秒運動 + 10秒休憩」を8セット**繰り返します。
運動内容は、**スクワット、ランジ、プッシュアップ、バーピーなど、自重トレーニング**で行うことができます。
**初心者向けのメニュー例**
* スクワット：20秒
* 休憩：10秒
* ランジ：20秒
* 休憩：10秒
* プッシュアップ：20秒
* 休憩：10秒
* バーピー：20秒
* 休憩：10秒
上記を2セット行いましょう。慣れてきたら、セット数を増やしたり、運動内容を変化させたりすることができます！
タバタトレーニングの注意点
タバタトレーニングは、非常に高強度な運動です。
無理せず、自分のペースで行うことが大切です。
また、運動前に十分なウォーミングアップを行い、運動後はクールダウンを忘れずに行いましょう！！
タバタトレーニングをおすすめする理由
* **短時間で効果が出せる**
* **自宅でできる**
* **準備が簡単**
* **運動初心者でもできる**
* **体幹を強化できる**
まとめ
タバタトレーニングは、忙しいサラリーマンでも無理なく続けられる、**短時間で効果が出せる**トレーニングです。
運動不足解消、体幹強化、ダイエットなど、さまざまな目的に活用できます。
ぜひ、今日からタバタトレーニングを始めて、健康的なカラダを目指しましょう！
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